拉丁舞身体延伸的训练

身体延伸的训练

双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。

　　体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着臀收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把臀当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。

　　臀处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把臀当成腿来用。

　　坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把臀部的脂肪也消灭掉，使臀变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把臀练痛才算做到家。

　　把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。

　　脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。

这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉，颈项拉长了。

　　由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大(这是和拉丁舞相反的)。双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。

　　挺胸但不扩胸，由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升，这是打开胸腰的基础。

二 伦巴舞的速度要快过机关枪

教舞如烹饪，同一个动作，最初只给你们加最基本的调料；接着水平提高了，就要加多些调料了；继续往上走，继续有更多更高级调料要加……这样炒出来的菜才越来越好吃。 这种教学法是真正的由浅入深、循序渐进.

没有什么是只可意会、不可言传的。就看有没有水平和能力找到恰当的语言和方法来传而已。

拉丁舞是立体的：从正面看漂亮，从侧面看漂亮，从背面看还是漂亮。

相貌可输，舞步可输，体态不可输。不管你脚下跳得好不好，头颈保持挺拔是第一位的。

你伦巴出脚这么慢，把整拍的时间都用完了，哪里还有时间去做感觉？出脚速度加快！不要让我看到你们出脚的过程，出脚的速度要快过我的眼睛！两边胯要像机关枪一样，咚咚咚咚地出去。给十分钟从这儿跑到那儿，你是在路途中用完这十分钟好？还是早早就到终点然后在那儿休息好？答案：早到好休息。瞬间动作到位，给时间上身和手做感觉。

胯的打开和关闭在于过程。一步到位就只有最后的状态而没有过程了，缺少过程就缺少细节，缺少细节就缺少韵味.

跳舞没用到肩和背的，永远都是业余水平 。用脚踩拍的永远是业余，用胯踩拍的才可能提升。

肩膀像锅盖，时刻盖住、压住锅里的气，上身才不飘、不散。 定律是：主力腿的肩去找胯。

舞蹈有直有曲。正拍直，&拍曲。直是基础的基础，像幼儿园前程。可是偏偏“三岁小儿都知道，八十老头做不到”。反反复复还是强调基本功、基础。

一纸皱纸，抚平了此处，即平此处，不要再弄皱，再来回来抚一次。”学一处，就要消化一处。不要学新的就忘旧的。比如学了手就忘了身形，那永远改个没完.北京东方博瑞教育有限公司    

         

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     人的形体训练应从小抓起，从舞蹈进入。孩子从4岁至16岁是骨骼发育的旺盛时期，在这时期，如果孩子不养成站、坐、走的良好习惯，骨骼的发育将会受到严重的影响，在今后的工作中缺乏自信，从而将影响他的一生。拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对幼儿少年可以强身健体，避免过渡肥胖或瘦弱，可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅的性格，从小培养他们与人交往处事的能力。

　　目前，拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界。今天的学习就是为了改变以前，塑造以后。孩子是我们一生的事业，让我们共同努力把孩子培养成为文舞相容、德艺双馨的有德之才吧！