北京田径教练帮你拆解助跑起跳全细节

宝子们！！想在田径场上实现飞跃，助跑起跳的技术细节可太关键了！

今天北京田径教练王文洁亲自上阵，手把手教你把助跑起跳动作做到位💥​

🌟教练资质超硬核​

✅ 5 年教学经验，带出多位体考高分学员和特长生​

✅ 国家田径二级运动员、田径初级教练员、青少年体适能教练员三重认证​

✅ 个人辉煌战绩：

河北省中学生田径锦标赛 400 米栏 59″15，

秦皇岛中学生运动会 400 米栏第二名🏅

📝助跑起跳核心拆解​

1️⃣ 助跑节奏把控​ 助跑不是瞎冲！教练说，助跑要分阶段加速，前半段逐步提速，后半段达到最高速度的 80%-90%。记住 “步幅稳定、步频渐快” 的口诀，找准自己的节奏，踩准起跳点超重要！​

2️⃣ 起跳瞬间发力​ 起跳腿要像弹簧一样，落地瞬间快速缓冲再爆发！手臂配合摆动，向上带起身体重心，同时摆动腿积极前摆，让你飞得更高更远！💨​

3️⃣ 常见错误纠正​ ❌ 助跑时忽快忽慢 → 提前规划步点，多练标记跑​ ❌ 起跳腿弯曲过度 → 加强腿部力量训练，强化支撑力​

💪教学内容超全面​ 无论是上下肢、核心力量训练，还是有氧无氧耐力、速度爆发力提升，教练都能制定专属计划！

短跑、中长跑、跳跃、投掷... 所有田径项目的技术动作，都能针对性指导，小白和大神都能找到提升方向✨​